秋日的阳光，是大自然给老年人最好的礼物

入秋以后，早晚凉、中午热，温差特别大。

很多人听过"春捂秋冻"这句话，就硬扛着不添衣服，结果冻感冒了。其实"秋冻"是有讲究的，不是让你硬冻。

今天咱们就说说，秋天日常起居到底该注意些什么。

01 "秋冻"要科学，这几个地方不能冻

老话讲"春捂秋冻"，意思是秋天不要一下子穿太多，适当凉一点，能锻炼耐寒能力。

但老年人身体弱，"秋冻"得讲方法：

✅ 可以冻的地方：

腿脚：适当冻一冻，能增强下肢血液循环

肚脐以上：上半身不用太早穿太厚

❌ 绝对不能冻的地方：

脖子：脖子后面有风池穴、大椎穴，冻着了容易感冒、脖子疼。出门一定要戴围巾。

肚子：肚子受凉容易拉肚子、胃痛。晚上睡觉一定要盖好肚子。

脚：脚是第二心脏，脚凉全身都凉。秋天一定要穿袜子，别光脚踩地板。

02 早睡早起，收敛神气

《黄帝内经》说，秋天要"早卧早起，与鸡俱兴"。

意思是：

早睡：比夏天早睡一小时，晚上10点前上床，能收敛阳气、养精气。

早起：早上6-7点起床，迎着晨光活动，让肺气得以舒展。

秋天睡好了，冬天才不容易生病。

睡前泡脚，胜吃补药

秋天最适合泡脚。晚上9点左右，用40度左右的温水泡15-20分钟，泡到身上微微发热就行。泡脚的时候可以搓搓脚心（涌泉穴），既能助眠，又能补肾。

睡前泡泡脚，一觉到天亮

03 通风换气，别关太严

秋天一凉，很多人就把窗户关得死死的，生怕进风。

其实房间里也要定时通风：

• 每天上午10点、下午3点，阳光好的时候，开窗通风15-20分钟。

• 通风的时候，人可以先去别的房间，别直接吹冷风。

• 厨房、卫生间更要常通风，防止霉菌滋生。

房间里太干的话，可以放一盆水，或者用加湿器，保持湿度在50%-60%。

04 晒太阳，是最简单的补药

秋天的阳光不晒人，暖洋洋的，特别舒服。

每天上午9-10点，下午3-4点，晒15-30分钟太阳：

• 晒后背：后背有督脉，晒太阳能补阳气、增强免疫力。

• 晒头顶：百会穴在头顶，晒太阳能提神醒脑。

• 晒腿脚：促进钙吸收，骨头更结实。

晒太阳的时候别隔着玻璃，玻璃会挡住有用的紫外线。直接在户外晒最好。

温馨提醒

秋天早晚温差大，出门带件薄外套，热了脱、冷了穿。 不要用冷水洗脸、洗手，秋天冷水刺激血管，容易出问题。 午睡别睡太久，20-30分钟最合适，睡多了晚上睡不着。